Düzenli spor yapan çocuklar, hem büyüme hem de antrenman için enerji harcar. Bu nedenle sporcu çocuğun beslenmesinde amaç; büyümeyi desteklemek, performansı artırmak ve sakatlık riskini azaltmaktır. Yetişkin sporcular için hazırlanan diyetler ve takviyeler çocuklar için uygun değildir.

Yeterli enerji

Sporcu çocuklarda en sık görülen sorun yetersiz enerji alımıdır. Öğün atlama, yoğun okul ve antrenman programı nedeniyle yeterince yememek; yorgunluk, sık sakatlanma, büyümede yavaşlama ve kızlarda adet düzensizliğine yol açabilir.

Besin ögeleri

• Karbonhidrat: Kasların ana yakıtıdır. Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, bulgur, patates ve meyveler.
• Protein: Kas onarımı ve büyüme için her öğünde: yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık, kurubaklagiller. Normal bir beslenmeyle genellikle yeterli protein alınır; protein tozuna ihtiyaç yoktur.
• Kalsiyum ve D vitamini: Kemik sağlığı ve stres kırıklarının önlenmesi için.
• Demir: Özellikle dayanıklılık sporu yapan ve adet gören kızlarda takip edilmeli.

Antrenman ve maç günü

• 2-3 saat önce: Karbonhidrat ağırlıklı, az yağlı bir öğün (örneğin tavuklu makarna, peynirli sandviç ve meyve).
• 30-60 dakika önce: Gerekirse hafif bir atıştırmalık: muz, birkaç kuru meyve, kraker.
• Antrenman sonrası (ilk 1 saat): Karbonhidrat ve protein birlikte: ayran ve sandviç, yoğurt ve meyve, sütlü yulaf.

Sıvı

Çocuklar yetişkinlere göre daha kolay ısınır ve susadıklarını geç fark edebilirler. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli su içilmelidir. Çoğu çocuk için su yeterlidir; sporcu içecekleri yalnızca uzun ve yoğun antrenmanlarda gerekebilir. Enerji içecekleri çocuklar için uygun değildir.

Takviyeler

Kreatin, protein tozu, yağ yakıcılar gibi takviyeler çocuk ve ergenlere önerilmez. Bir eksiklik şüphesi varsa doktor kontrolünde değerlendirilmelidir.

Genç sporcunuza özel bir plan için Sporcu Beslenmesi Programı sayfasına göz atabilirsiniz. WhatsApp: 0533 443 22 68